Solution-Focused Brief Therapy

Każda zmiana zaczyna się od decyzji, że chcesz spróbować inaczej. Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach (TSR) pomaga zobaczyć, że nawet w najtrudniejszej sytuacji istnieje przestrzeń na nadzieję, sprawczość i realną poprawę życia.

Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach – spotkania, które naprawdę działają

„Nie wszystko, co trudne, trzeba rozumieć. Czasem wystarczy wiedzieć, że można to zmienić.”

Każdy z nas czasem utknie. W myślach, emocjach, relacjach, w trudnym momencie życia. Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach (TSR) to podejście, które pomaga ruszyć z miejsca – nawet wtedy, gdy nie wiemy, jak. Skupia się nie na przeszłości, ale na przyszłości; nie na problemach, ale na możliwościach. To metoda, która przywraca nadzieję i pokazuje, że zmiana może być prostsza, niż się wydaje.

Jak działa Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach?

Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach (ang. Solution-Focused Brief Therapy, SFBT) to krótkoterminowe, praktyczne podejście psychoterapeutyczne, które opiera się na czterech filarach:

  • Skupienie na przyszłości. Terapeuta pomaga odkryć, jakie życie chce prowadzić klient – a nie, co w przeszłości poszło źle. W TSR zakłada się, że każdy ma w sobie zasoby i siłę, by osiągnąć pożądane zmiany.
  • Szukanie wyjątków. To momenty, w których mimo trudności coś działało. Wspólne badanie tych „wyjątków” pozwala odnaleźć konkretne strategie, które można powtórzyć.
  • Aktywna współpraca. Relacja między terapeutą a klientem opiera się na partnerstwie. Terapeuta zadaje pytania, które uruchamiają refleksję i pomagają odkrywać rozwiązania, zamiast je narzucać.
  • Zrozumienie języka i kultury klienta. TSR to podejście pełne szacunku – terapeuta mówi w języku klienta, nie używa fachowego żargonu i pracuje w rytmie, który klient uznaje za odpowiedni.

Dla kogo jest TSR?

To terapia dla osób, które czują, że chcą działać tu i teraz. Nie potrzebują wieloletniej analizy przeszłości, lecz skutecznych narzędzi do zmiany codzienności. TSR sprawdza się szczególnie, gdy:

  • chcesz wprowadzić konkretne zmiany w krótkim czasie,
  • masz jasno określony cel lub problem, który chcesz rozwiązać,
  • doświadczasz stresu, napięcia, trudności w relacjach,
  • chcesz nauczyć się lepiej korzystać ze swoich zasobów,
  • potrzebujesz wzmocnienia sprawczości i poczucia wpływu.

Wielu klientów mówi, że Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach pomaga im odzyskać kontrolę nad życiem. To proces, który daje nie tylko wgląd, ale też praktyczne kroki – dopasowane do możliwości i tempa danej osoby.

Jak wygląda przebieg terapii TSR?

TSR jest krótkoterminowa – najczęściej obejmuje od kilku do kilkunastu spotkań. Już podczas pierwszych sesji wspólnie z terapeutą określasz, co chcesz osiągnąć i jak będzie można poznać, że to się udało. Kolejne etapy obejmują:

  • określenie celów, czyli wyobrażenie sobie, jak wygląda Twoje życie po zmianie,
  • badanie zasobów i wyjątków, które pokazują, co już działa,
  • planowanie małych kroków, które prowadzą do dużych efektów,
  • eksperymentowanie z nowymi strategiami i sprawdzanie ich skuteczności,
  • monitorowanie postępów i świętowanie zmian, nawet tych najmniejszych.

W TSR liczy się konkret – każde spotkanie kończy się refleksją, co można zrobić między sesjami, by zbliżyć się do celu.

Dlaczego warto wybrać TSR w Centrum Zmian?

W Poradni Centrum Zmian pracujemy w duchu nadziei i realizmu. Nie szukamy winnych, tylko rozwiązań. Nie analizujemy bez końca tego, co było, ale wspólnie odkrywamy, co może być inaczej. Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach to nie tylko metoda – to sposób myślenia o człowieku jako kimś zdolnym do zmiany. Jeśli czujesz, że chcesz lepiej zrozumieć siebie, odzyskać sprawczość lub po prostu żyć spokojniej, ta forma pracy może być właśnie dla Ciebie. W Centrum Zmian TSR prowadzą między innymi:

Dzięki temu masz wybór, by znaleźć terapeutę, z którym nawiążesz relację i poczujesz się zrozumiany/a.

Zacznij od jednego kroku

Zrób pierwszy krok ku zmianie – umów się na konsultację w Centrum Zmian.
Nie musisz wiedzieć, od czego zacząć – wystarczy, że chcesz spróbować.
Znajdź swoje wsparcie w Centrum Zmian.