CENTRUM ZMIAN - Piaseczno

stres, depresja, relacje, rozwój osobisty

---

→ Kim jest wewnętrzna matka? Psychologiczne spojrzenie na źródło troski, opieki i samowspółczucia  - Dziś jest dobry moment, by przyjrzeć się pojęciu, które w psychologii ma głębokie znaczenie: wewnętrznej matce – symbolicznej postaci, którą każdy i każda z nas nosi w sobie przez całe życie. → Czytaj więcej ​​​​​​​

---

→ Lepsza komunikacja, głębsze relacje - Trudności w budowaniu relacji i komunikacji mogą wpływać na codzienne życie, zarówno zawodowe, jak i osobiste. Grupa rozwoju kompetencji interpersonalnych to przestrzeń, w której możesz bezpiecznie rozwijać swoje umiejętności, zyskując pewność siebie i lepsze zrozumienie innych. W tym artykule przeczytasz o znaczeniu kompetencji interpersonalnych i asertywności, założeniach pracy grupowej oraz korzyściach psychologiczne wynikających z udziału w tego typu warsztatach.   → Czytaj więcej

---

→  Od rutyny do zmiany – świąteczny czas jako przestrzeń refleksji - Codzienność potrafi przytłaczać – obowiązki, tempo życia, powtarzalność dni. Święta to nie tylko czas spotkań i tradycji, ale też okazja do zatrzymania się i przyjrzenia swojemu życiu z innej perspektywy. Psychoterapeuci z Centrum Zmian wspierają osoby, które czują, że chcą coś zmienić – odzyskać sens, poczucie wpływu i wewnętrzny spokój. → Czytaj więcej

---

→ Jak zadbać o siebie w Wielkanoc? - Święta Wielkanocne mogą być trudnym czasem dla niektórych osób. Oczekiwania, presja i stres mogą prowadzić do pogorszenia samopoczucia. Mogą nasilać objawy depresji i lęku. Jeśli Święta Wielkanocne są dla Ciebie trudnym okresem, pamiętaj, że nie jesteś sam. Istnieje wiele sposobów na radzenie sobie z wyzwaniami i dbanie o swoje zdrowie psychiczne w tym czasie. Skorzystaj z poniższych wskazówek, aby Święta Wielkanocne były dla Ciebie czasem radości i odpoczynku.  → Czytaj więcej

---

→ Zasoby, które wspierają w żałobie - Żałoba to jedno z najtrudniejszych doświadczeń w życiu człowieka. Kiedy tracimy kogoś bliskiego, świat, który znamy, nagle się zmienia. Może pojawić się pustka, poczucie osamotnienia, smutek, złość, a nawet dezorientacja. W nurcie terapii Gestalt patrzymy na żałobę nie jako na coś, co trzeba „przetrwać” czy „przezwyciężyć”, ale jako na proces, który wymaga uważności, akceptacji i przeżywania w zgodzie ze sobą. → Czytaj więcej

---

→ Jak odzyskać równowagę - W dzisiejszym szybkim tempie życia coraz więcej osób zmaga się ze stresem, przeciążeniem emocjonalnym i poczuciem utraty równowagi. W takich momentach warto sięgnąć po skuteczne narzędzia psychologiczne, które pomogą odzyskać kontrolę nad emocjami i poprawić jakość życia. Jednym z podejść terapeutycznych, które wspiera osoby dorosłe w procesie zmiany, jest Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach (TSR). Jakie techniki warto stosować na co dzień, aby lepiej radzić sobie ze stresem i emocjami? → Czytaj więcej

---

→ Jak zadbać o zdrowie psychiczne na wiosnę? - Wiosna to czas odrodzenia i nowego początku, ale może być również okresem wyzwań dla zdrowia psychicznego. W tym czasie możemy doświadczać różnych trudności, od wahań nastroju zaczynając, na stresie związanym z presją zmian kończąc. → Czytaj więcej

---

→ Związek a jakość życia - Kiedy jesteśmy szczęśliwi mamy większą szansę na zbudowanie szczęśliwego związku – udany związek powoduje, że jesteśmy szczęśliwi...Czy bliskie relacje wpływają na nasze szczęście? A może to nasze wewnętrzne poczucie spełnienia sprawia, że budujemy lepsze związki? Psychologowie i psychoterapeuci z Centrum Zmian pomagają osobom, które chcą poprawić swoje relacje, znaleźć równowagę w związku oraz zrozumieć swoje potrzeby emocjonalne. → Czytaj więcej

---

→ 13 cech DDA - Osoby, które w dzieciństwie doświadczały przemocy borykają się z poczuciem osamotnienia, nieprzewidywalności zdarzeń, chaosu. Brak uwagi i wsparcia emocjonalnego w dzieciństwie i młodości, konieczność zajmowania się  dysfunkcyjnym zachowaniem rodzica powoduje, że dziecko nie uczy się jak dbać o siebie i własne potrzeby w konstruktywny sposób. Efektem ograniczonych możliwości obserwowania  zdrowych, pozytywnych nieobciążonych nałogiem relacji w dzieciństwie są trudności w rozwijaniu zdrowych, opartych na zaufaniu  relacji międzyludzkich w dorosłym życiu. → Czytaj więcej

---

→ Jak planować - Kiedy myślimy o dużym i odległym zadaniu, często paraliżuje nas lęk i poczucie, że nie podołamy, albo dopada nas znużenie na myśl o  ogromie pracy. Największym ryzykiem jest to, że nie podejmiemy żadnych kroków na drodze do realizacji celu. Henry Ford miał rację - podział większych zadań na mniejsze części może znacznie ułatwić ich wykonanie, często niezależnie od tego, jakiego obszaru w życiu te zadania dotyczą. Oto, jak możesz ułatwić sobie osiągniecie celu, dzieląc go na małe zadania. → Czytaj więcej

---

→ Dlaczego nie warto się spieszyć - Stare polskie przysłowie mówi “Gdy się człowiek spieszy, to się diabeł cieszy”, dlatego zachęcamy Was do rozważenia plusów powolności. Warto robić rzeczy w umiarkowanym tempie, skupiać się na jakości wykonania zadań i cieszyć się procesem, zamiast pędzić bezmyślnie do celu. → Czytaj więcej

---

→ Wakacje z rodziną - Wspólne spędzanie czasu z rodziną ma ogromne znaczenie dla zdrowia i dobrej kondycji emocjonalnej. W dzisiejszym świecie, w którym tempo życia często jest szybkie i intensywne, rodzinne wakacje czy weekendy są doskonałą okazją do odprężenia, nawiązywania więzi i budowania wspomnień. Jednak nie zawsze się to udaje - często już na etapie planowania dochodzi do sprzeczek i konfliktów. Dlatego warto zwrócić uwagę na dwie równie ważne kwestie: dążenie do odrębności i dążenie do jedności w rodzinie. → Czytaj więcej

---

→ Bezpieczne granice w relacjach - Umiejętność stawiania granic może to obejmować wyrażanie zgody lub odmowy, a także wyrażanie swoich uczuć w odpowiednim momencie. Stawianie bezpiecznych granic w relacjach może pomagać w zapobieganiu nadużyciom, manipulacji, naruszeniom prywatności, agresji czy niezdrowym zależnościom. Chroni integralność i autonomię jednostki, jednocześnie pomagając w budowaniu zdrowych, opartych na szacunku relacji z innymi. → Czytaj więcej

---

→ Jeżozwierze - Czy zdarza Ci się, że chcesz być blisko drugiej osoby, ale jednocześnie boisz się zranienia? Trudności w relacjach często wynikają z obaw przed odrzuceniem, lęku przed zaangażowaniem lub nieumiejętności znalezienia balansu między autonomią a bliskością. → Czytaj więcej

---

→ Czy terapia w wakacje ma sens? - Wakacje to okres, w którym starannie planujemy urlopy, podróże i spotkania z bliskimi. Często czujemy presję, żeby cieszyć się pełnią szczęścia, ale nasze życie wcale nie wydaje się takie idealne, jak na pocztówkach. Gdy w mediach społecznościowych widzimy, jak inni podróżują i relaksują się na egzotycznych plażach, możemy czuć się niezadowoleni z własnej sytuacji i odczuwać frustrację jeśli my akurat nie mamy możliwości wyjazdu z powodu ograniczeń finansowych, obowiązków rodzinnych czy innych zobowiązań. → Czytaj więcej

---

→ Terapia skoncentrowana na rozwiązaniach - Terapia skoncentrowana na rozwiązaniach (TSR) to krótkoterminowa terapia nastawiona na uzyskanie realnej, pożądanej przez klienta zmiany. → Czytaj więcej

---

→ Wystarczająco dobry rodzic - Kiedy czujemy, że rodzicielstwo nas przerasta, warto mieć w głowie pochodzący cytat: „Dążenie rodziców do perfekcji nie jest dobre, ponieważ niedoskonałość jest częścią człowieczeństwa.” Uświadomienie sobie, że zachowanie dziecka nie świadczy o byciu dobrym lub złym rodzicem, umożliwia spojrzenie na trudne sytuacje oczami dziecka. To, co dla dorosłego jest łatwe lub mało ważne, dla niego może być trudne i decydujące o poczuciu bezpieczeństwa, spokoju i szczęścia. → Czytaj więcej

---

→ Cierpienie po stracie zwierzęcego przyjaciela - Zwierzęta domowe, zwłaszcza psy i koty, stają się nie tylko towarzyszami codzienności, ale także członkami rodziny. Relacja ze zwierzęciem opiera się na bezwarunkowej miłości, lojalności i poczuciu bezpieczeństwa. Wspólne chwile, rutynowe rytuały oraz radość płynąca z ich obecności budują silną więź, która ma ogromny wpływ na nasze zdrowie psychiczne. → Czytaj więcej

---

→ Jak psychoterapia wspiera rozwój osobisty - Psychoterapia to nie tylko sposób na radzenie sobie z problemami psychicznymi, ale także potężne narzędzie do osobistego rozwoju. Regularne sesje terapeutyczne mogą przynieść wiele korzyści, które wpływają na jakość życia i samopoczucie. → Czytaj więcej

---

→ ADHD u osób dorosłych - Zapraszamy do lektury wywiadu z mgr Dorotą Krupińską, która w Centrum Zmian wspiera dorosłe osoby neuronienormatywne. Dziś porozmawiamy o ADHD u dorosłych. → Czytaj więcej

---

→ Postanowienia Noworoczne - Z początkiem nowego roku wiele osób odczuwa presję, by stworzyć listę postanowień noworocznych. Wypełniają ją ambitne cele: schudnąć, zacząć regularnie ćwiczyć, zmienić pracę, czytać więcej książek, spędzać więcej czasu z rodziną… Lista wydaje się nie mieć końca. Jednak zamiast prowadzić do poczucia spełnienia, często powoduje frustrację, zmęczenie i poczucie porażki. Dlaczego? Ponieważ czasem zapominamy, że postanowienia są opcjonalne, a najważniejsze jest nasze poczucie spokoju i bezpieczeństwa. → Czytaj więcej

---

→ Wsparcie dla bliskich osób uzależnionych - Mówi się o tym, że uzależnienie to choroba całego systemu rodzinnego. Bliscy osób uzależnionych cierpią razem z nimi. Opieka nad osobą uzależnioną, życie z nią może wymagać podejmowania wielu trudnych decyzji, być powodem frustracji, obniżenia nastroju, smutku, złości. Czasami trudno z tym wszystkim poradzić sobie samemu. Wtedy przydaje się wsparcie psychologa, psychoterapeuty, specjalisty od uzależnień. → Czytaj więcej

---

Szukasz więcej?

Choć ten dział skupia się na rodzicielstwie, warto spojrzeć szerzej – na siebie, swoje emocje i relacje.
Sprawdź także inne działy STREFY WIEDZY:

• Dla rodziców – wychowanie, emocje dzieci, wsparcie nastolatka, rozwód.
• Zdrowie psychiczne – objawy, diagnozy, leczenie.
• Psychoterapia – jak wygląda terapia i jak wybrać terapeutę.
• Nastolatki i młodzi dorośli – jeśli Twoje dziecko właśnie dorasta.
• Artykuły specjalistyczne – jeśli zawodowo wspierasz innych.

---

Masz prawo szukać spokoju, równowagi i sensu

Jeśli artykuły ze Strefy Wiedzy poruszyły w Tobie coś ważnego – być może nadszedł moment, by o tym porozmawiać. Zapraszamy Cię na spotkanie, podczas którego w atmosferze dyskrecji i zrozumienia pomożemy Ci odnaleźć własną drogę.

---

---